DerűTerv – egyéni coaching, gyermek- & családi coaching, párkapcsolati coaching

időpont foglalás
időpont foglalás

Címke: DerűTerv

  • A történetek, amikben élünk – és amik formálják a valóságunkat

    A történetek, amikben élünk – és amik formálják a valóságunkat

    Van egy gondolat, ami az utóbbi időben gyakran visszhangzik bennem.

    Az önismeret coaching folyamatokban újra és újra találkozom vele:
    nem az történik velünk, ami meghatározza az életünket, hanem az, ahogyan értelmezzük.

    Yuval Noah Harari fogalmazza meg úgy, hogy az emberi társadalmakat nem elsősorban az igazság tartja össze, hanem a közösen elhitt történetek.

    Elsőre talán távoli, elméleti kijelentésnek tűnik.
    De ha egy pillanatra megállunk vele… valahogy nagyon is ismerős lesz.

    Mert mi történik bennünk, amikor azt mondjuk:

    „Ez nekem nem megy.”
    „Én ilyen vagyok.”
    „Most nincs itt az ideje.”

    Ezek nem tények. Nem objektív igazságok.

    Hanem történetek. És mégis — milyen erősen tudják formálni azt, ahogyan élünk.

    Harari arról beszél, hogy az emberiség mindig történetek mentén szerveződött.
    Vallások, pénz, nemzetek — mind olyan rendszerek, amelyek mögött közösen elfogadott narratívák állnak.

    És ezek működnek. Összehangolnak. Irányt adnak.

    De közben van bennük valami törékeny is.

    Mert nem feltétlenül attól működnek, hogy igazak. Hanem attól, hogy elég sokan hisszük el őket egyszerre.

    Talán ezért van az, hogy egyéni szinten is olyan ismerős ez a dinamika.

    Van egy történet, amit régóta mesélünk magunknak. Lehet, hogy már nem is emlékszünk, honnan indult. De ott van.

    A döntéseink mögött. A reakcióinkban. A lehetőségeink határain.

    És észrevétlenül valósággá válik.

    A mai világ ezt még tovább erősíti. Nem az a kihívás, hogy nincs elég információnk.
    Hanem az, hogy túl sok van. Történetek mindenhol. Gyorsak. Hangosak. Egymásnak ellentmondók.

    És ebben a zajban egyre nehezebb megérezni: mi az, ami valóban hozzánk tartozik, és mi az, amit csak átvettünk.

    Talán ezért válik egyre fontosabbá az a tér, ahol nem újabb történeteket gyártunk. Hanem egy pillanatra megállunk. És ránézünk arra, ami fut bennünk.

    A coaching — különösen az önismeret coaching — számomra egy olyan tér,
    ahol ezekre a belső narratívákra rá lehet nézni.

    Nem arról szól, hogy „jobb történetet” találjunk. És nem is arról, hogy gyorsan átírjunk valamit. Hanem arról a finom felismerésről, amikor valaki egyszer csak kimondja:

    „Lehet, hogy ez csak egy történet.”

    És abban a pillanatban történik valami. Nem látványosan. Nem drámaian.

    Csak egy kicsit több levegő lesz.

    És innen már nem ugyanúgy nézünk rá.

    Nem kell rögtön elengedni. Nem kell lecserélni. Elég, ha már nem az egyetlen valóság.

    Harari a társadalmak szintjén beszél arról, mennyire meghatározó, milyen történetekben élünk.

    A coaching pedig valahol ennek a személyes megfelelője.

    Egy hely, ahol ránézhetünk a saját narratíváinkra.
    És talán egy kicsit lazíthatunk rajtuk.

    Mert lehet, hogy nem mindig az a kérdés, mi az igaz. Hanem inkább az:

    melyik történetből élek most — és ez a történet tágít… vagy szűkít?

    És néha már az is elég, ha egy pillanatra kilépünk belőle.

  • Nem vagyok a tulajdonságaim

    Nem vagyok a tulajdonságaim

    Identitás, amit fel lehet próbálni

    Van egy pont, amikor az ember már nemcsak a problémáit cipeli, hanem a saját jellemét is.
    A „ilyen vagyok” mondatok súlyát. Azokat a belső címkéket, amelyek valaha segítettek eligazodni, de idővel észrevétlenül ránk száradtak.

    „Én introvertált vagyok.”
    „Én maximalista típus.”
    „Én ilyen alkat vagyok, nehéz velem.”

    Ezek a mondatok elsőre önismeretnek hangzanak. Biztonságot adnak, keretet, kapaszkodót. Segítenek megmagyarázni magunkat másoknak – és sokszor saját magunknak is. Csakhogy egy idő után nemcsak leírnak bennünket, hanem meghatároznak. Mintha a tulajdonságaink nem egyszerű jellemzők lennének, hanem velünk született, levehetetlen bőr. Olyasmi, amit hordani kell akkor is, ha már szorít.

    Pedig ha őszintén ránézünk, a legtöbb tulajdonságunk nem állandó. Nem mindenhol, nem mindenkivel, nem mindig ugyanúgy működik. Van, amikor az, ami az egyik helyzetben erőforrás, egy másikban korláttá válik. Van, amikor egy régen jól bevált működésmód ma már inkább védekezés.

    A coaching szemléletében gyakran éppen ez válik láthatóvá: nem a helyzeteinkhez ragaszkodunk a leginkább, hanem a magunkról alkotott képeinkhez. Ahhoz, hogy „én ilyen vagyok”. Ez a mondat egyszerre véd és bezár. Megóv az ismeretlentől, de közben el is zár attól a szabadságtól, hogy másképp reagáljunk.

    Itt jelenik meg egy felszabadító gondolat:
    mi van akkor, ha a tulajdonságaink nem identitások, hanem kiegészítők?
    Ha nem bőrként hordjuk őket, hanem ruházatként? Olyasmiként, amit fel lehet venni, le lehet tenni, és újra lehet kombinálni – attól függően, mire van éppen szükségünk.

    Mi van akkor, ha nem az vagyok, amit viselek, hanem az, aki választani tud a ruhatárában?

    Ebben a gondolkodásmódban különösen inspiráló Robert Musil A tulajdonságok nélküli ember című művének szemlélete. Musil nem azért beszél „tulajdonságok nélküli emberről”, mert az embernek ne lennének jellemzői, képességei, működésmódjai. Hanem azért, mert nem tekinti ezeket véglegesnek. Nem keveri össze a lényeggel.

    Musil hőse nem lemond a tulajdonságairól. Inkább nem ragad bele egyikbe sem. Nem azt mondja: „ez vagyok”, hanem azt kérdezi: „ez most mire alkalmas?”
    A hangsúly az identitásról a lehetőségre kerül át.

    Ebben a szemléletben a tulajdonságok mozgatható elemek. Mint ruhadarabok egy gardróbban: van, amit bizonyos helyzetekben örömmel viselünk, mert véd, melegít, erőt ad. És van, amit egy idő után jólesik levenni, mert már nem illik ránk, vagy mert akadályoz a mozgásban.

    A „tulajdonságok nélküli ember” így nem üres, hanem rugalmas. Nem bizonytalan, hanem választásképes. Nem azért szabad, mert nincsenek tulajdonságai, hanem mert nem azonosul velük végérvényesen. Tudja, mit hord – és azt is, hogy nem az, amit hord.

    Ha így nézünk rá, a tulajdonságok kérdése már nem elméleti. Mindennapi tapasztalattá válik. Hiszen mindannyian viszünk magunkkal működésmódokat, szerepeket, reakciókat – gyakran anélkül, hogy észrevennénk, mikor vettük fel őket. Van, amit szükségből választottunk. Van, amit valaki ránk adott. És van, ami egyszerűen rajtunk maradt.

    Egy idő után azonban nem kérdezzük meg, hogy ezek a tulajdonságok még mindig szolgálnak-e. Természetessé válnak. Beépülnek a döntéseinkbe, a kapcsolatainkba, az önmagunkról alkotott képbe. Már nem eszközként használjuk őket, hanem igazságként élünk bennük.

    Musil gondolata itt válik igazán élővé: nem arra hív, hogy eldobjuk mindazt, akik voltunk, hanem arra, hogy újra kapcsolatba kerüljünk a választás szabadságával. Annak felismerésével, hogy a jellem nem parancs, hanem lehetőség.

    Ebben a megközelítésben a coaching nem arról szól, hogy „kijavítsuk” a tulajdonságainkat. Sokkal inkább arról, hogy tudatosabb kapcsolatba kerüljünk velük. Hogy észrevegyük: mit, mikor és miért hordunk magunkon – és hogy van-e szabadságunk változtatni rajta.

    Ha a tulajdonságainkra így tekintünk, az identitás többé nem merev szerkezet. Nem egyetlen történet, amit újra és újra el kell mondanunk magunkról. Inkább egy élő, alakuló rendszer, amely képes reagálni az élet változó helyzeteire.

    Nem attól válunk hitelessé, hogy mindig ugyanúgy viselkedünk. Hanem attól, hogy érzékenyen és tudatosan választunk a rendelkezésünkre álló lehetőségek közül. Hogy észrevesszük, mikor mire van szükségünk – védelemre, nyitottságra, határozottságra vagy éppen visszahúzódásra.

    A tulajdonságok így nem címkék többé, hanem eszközök. Nem kényszerek, hanem lehetőségek. Nem határozzák meg véglegesen, kik vagyunk – csak segítenek eligazodni abban, ami éppen történik velünk.Talán nem az a kérdés, hogy melyik tulajdonság ír le bennünket a legpontosabban.
    Talán az, hogy mennyire merünk szabadon bánni azzal, amit magunkon hordunk.

  • Amikor már nem akarom tudni, ki vagyok

    Amikor már nem akarom tudni, ki vagyok

    A tulajdonságok nélküli ember mint lehetőség – Musil nyomán, coaching szemmel

    Van egy pont, amikor már nem a kérdéseim fárasztanak a legjobban, hanem az, ahogyan válaszolok rájuk.
    Mintha minden mondatom túl gyorsan zárna le valamit. Mintha az „én ilyen vagyok” már nem önismeret lenne, hanem ketrec.

    Kívülről sokáig minden rendben volt. Működtek a napok, jöttek a szerepek, a feladatok, a jól ismert mondatok.
    Csak közben valami észrevétlenül eltolódott. Nem drámai módon, inkább csendesen. Olyan volt, mintha a saját életemben egyre kevésbé találnám el a hangomat.

    Nem lett baj. Nem történt törés.
    Csak egy furcsa disszonancia jelent meg: minden ismerős maradt, mégis kényelmetlenebb lett benne jelen lenni.

    Ekkor kezdtem érezni, hogy talán nem új válaszokra van szükségem.
    Hanem arra, hogy egy ideig ne akarjam ilyen gyorsan megmagyarázni magam.

    Egy idő után azt vettem észre, hogy nemcsak bennem történik ez.
    A beszélgetésekben is megjelenik. Finoman, félmondatokban, elharapott sóhajokban. Olyan kijelentésekben, amelyek elsőre önismeretnek hangzanak, mégis valami fáradtság rezeg mögöttük.

    „Én ilyen típus vagyok.”
    „Ez már nem fog változni.”
    „Eddig sem ment, most sem fog.”

    Ezek nem drámai mondatok. Épp ez bennük az ijesztő. Túlságosan ismerősek. Túlságosan rendezettek. Mintha már előre tudnák a végét mindennek. És miközben biztonságot ígérnek, valójában lezárnak egy teret, ahol még bármi történhetne.

    A coachingban gyakran látom, milyen gyorsan akarjuk magunkat megérteni. Címkézni. Elhelyezni. Megnyugtatni azzal, hogy „ez vagyok én”. Pedig van, amikor nem az a kérdés, hogy kik vagyunk, hanem az, hogy mi történik velünk akkor, amikor nem sietünk válaszolni erre.

    Egy ponton számomra felszabadító volt találkozni A tulajdonságok nélküli ember gondolatával. Nem történetként, nem cselekményként – hanem szemléletként. Egy radikálisan szelíd felismerésként arról, mi történik akkor, amikor az ember nem akarja véglegesen meghatározni önmagát.

    Musil hőse nem azért „tulajdonságok nélküli”, mert hiányos lenne. Épp ellenkezőleg. Azért, mert ideiglenesen nem hajlandó rögzíteni magát egyetlen kész leírásban sem. Nem azért, mert nem tudna válaszolni arra, hogy ki ő – hanem mert érzi, hogy ezek a válaszok túl gyorsan zárnak le valamit, ami még mozgásban van.

    Musil ezt nevezi lehetőségérzéknek. Annak a képességét, hogy nemcsak azt látjuk, ami van, hanem azt is, ami még lehetne. Hogy nem végpontokban gondolkodunk, hanem átmenetekben. Nem kész identitásokban, hanem nyitott állapotokban.

    Ez a gondolat elsőre bizonytalanító lehet. Hiszen biztonságot adnak a tulajdonságaink, a szerepeink, a történeteink. Jó tudni, kik vagyunk, hogyan működünk, mire számíthatunk magunktól. Csakhogy ami egy ideig kapaszkodó, az később korláttá válhat. És amikor ez megtörténik, már nem a világ szűk – hanem az önmagunkról alkotott kép.

    A coachingban ez az állapot gyakran egészen hétköznapi módon jelenik meg. Nem nagy felismerések formájában, hanem apró elakadásokban. Egy félbeszakadt mondatban. Egy hosszan kitartott csendben. Abban a pillanatban, amikor a kliens már tudná a „jó választ” — mégsem mondja ki.

    Ilyenkor nem az a legérdekesebb, mit mond, hanem az, hogy mi nem fér bele a mondatba. Mi marad ki belőle. Hol szűkül be a hangja. Hol válik túl simává a történet.

    Van, hogy ilyenkor nem érdemes tovább bontani a narratívát. Nem kell újabb kérdéseket feltenni, nem kell mélyebbre ásni a magyarázatokban. Sokkal inkább teret kell hagyni. Egy kicsi, szokatlan teret, ahol nem az történik, hogy „megértjük magunkat”, hanem az, hogy jelen maradunk anélkül, hogy rögtön értelmezni akarnánk.

    Ebben a térben gyakran jelenik meg az, amit Musil „másik állapotnak” nevez. Egy tapasztalati minőség, ahol a gondolkodás nem eltűnik, csak háttérbe húzódik. A figyelem finomabbá válik, és nem a válaszokra irányul, hanem arra, ami éppen történik. Nem üresség ez, inkább tágasság.

    A másik állapotban az idő lelassul, a szavak veszítenek a pontosságukból, mégis súlyosabbá válnak. Egy érzés, egy hangulat, egy belső kép fontosabb lesz, mint az, hogy „mit jelent”. Nem kell rögtön elhelyezni, nem kell beilleszteni egy történetbe.

    Ez az állapot nem irracionális. Nem elveszettség, nem sodródás. Inkább egy másfajta jelenlét, ahol az ember nem irányít, hanem kapcsolódik. Nem megold, hanem megenged. És ebben a megengedésben gyakran pontosabban érzékelhető az, ami valóban él.

    Ebből a nézőpontból a tulajdonságok nélküli ember nem hiányként jelenik meg. Hanem lehetőségként. Annak a lehetőségeként, hogy az ember egy időre nem szorítja magát kész meghatározások közé. Hogy nem akarja rögtön tudni, ki ő, merre tart, mit jelent mindaz, ami történik benne.

    A nem-tudás ebben az értelemben nem gyengeség. Nem elakadás, nem bizonytalanság, amit gyorsan meg kellene oldani. Inkább belső erő. Annak az ereje, hogy nem zárjuk le túl korán azt, ami még alakulóban van.

    Talán nem mindig az a kérdés, hogy kik vagyunk.
    Talán néha fontosabb az, hogy mit engedünk megtörténni akkor, amikor nem akarjuk azonnal tudni a választ.

  • Rugalmasság – a 21. század igazi szuperképessége

    Rugalmasság – a 21. század igazi szuperképessége

    Avagy  mit tanít nekünk a “resilify” gondolkodásmód a coaching jövőjéről

    „A huszonegyedik század villámgyors változásai között a rugalmasság válhat az ember legnagyobb erőforrásává.”

    – írja Yuval Noah Harari.

    Ez a mondat ma talán erősebben rezonál, mint valaha. A világ körülöttünk folyamatosan újraformálódik: technológiai ugrások, munkahelyi átalakulások, társadalmi átrendeződések, személyes újratervezések. Minden változik – gyakran gyorsabban, mint ahogy értelmezni tudnánk. És miközben kapaszkodókat keresünk, egyre világosabbá válik: a legnagyobb erőforrás nem az, ami állandó, hanem az, ami képes újra és újra megújulni.

    De mit is jelent valójában rugalmasnak lenni?

    És hogyan válhat a coaching a rugalmasság fejlesztésének egyik legfontosabb terepévé?

    A rugalmasság nem gyengeség, hanem belső erő

    Sokáig azt hittük, hogy a stabilitás az erő jele. Hogy az marad erős, aki nem inog meg, aki bírja a nyomást.

    A pszichológia és a filozófia azonban mást mutat. A rugalmasság nem a merev ellenállás, hanem a hajlékonyság képessége. Az, hogy képesek vagyunk elengedni, ami már nem szolgál minket, és helyet adni annak, ami új formában szeretne megjelenni.

    Carl Rogers, a humanisztikus pszichológia atyja úgy fogalmazott:

    „Az ember lényege a növekedés, a változás és az önmegvalósítás folyamata.”

    Albert Ellis pedig, a kognitív viselkedésterápia megalkotója szerint:

    „Nem az események határoznak meg bennünket, hanem az, ahogyan azokra reagálunk.”

    Mindkét gondolat középpontjában ugyanaz a képesség áll: a belső rugalmasság – az, hogy képesek vagyunk újraértelmezni a valóságot, és új válaszokat adni rá.

    A resilify szemlélet – a rugalmasság élő gyakorlata

    A magyar pszichológus és filozófus, Dr. Kollár József új fogalmat alkotott a reziliencia újraértelmezésére: a resilify-t.

    A szó az angol resilience (rugalmasság, ellenálló képesség) és az -ify (valamivé válni, átalakulni) igevégződésből áll össze – jelentése tehát:

    • rugalmassá válás, a belső megújulás élő folyamata.

    Dr. Kollár meghatározása szerint a resilify nem pusztán egy állapot, hanem aktív mozgás, amelyben az egyén tudatosan és kreatívan építi a saját belső stabilitását a változás közepette. Nem csupán túlélni akar, hanem újrarendeződni, új mintákat alkotni, és megtalálni az egyensúlyt a kiszámítható és a kaotikus között.

    Ahogy ő írja, a resilify „a rendezetlenség és rend, a váratlan és a megtervezett folyamatos tánca” – egy olyan alkotó folyamat, amelyben az ember nem passzívan viseli el a világot, hanem résztvevője a saját evolúciójának.

    E gondolat azonnal összhangba kerül Harari üzenetével:

    „A huszonegyedik század gyors változásai között a resilify – az élő, folyamatos megújulás képessége – válhat az ember legnagyobb erőforrásává.”

    A coaching mint resilify-tér

    A coaching nem tanácsadás. Nem arról szól, hogy valaki megmondja, mit tegyél.

    A coaching tér – olyan tér, ahol az ember megtanulja otthon érezni magát az ismeretlenben.

    Ez az a hely, ahol a resilify életre kel.

    • Karrierváltás idején a coaching segít felismerni, hogy a változás nem veszteség, hanem új identitás lehetősége.
    • Családi szerepváltások idején támogat abban, hogy integrálni tudd az új szerepeidet, nem elveszítve, hanem kibővítve önmagad.
    • Önbizalomhiány esetén pedig nem pusztán megerősít, hanem segít új narratívát alkotni arról, ki vagy, és kire válhatsz.

    Viktor Frankl, a logoterápia megalkotója írta:

    „Amikor már nem tudjuk megváltoztatni a körülményeinket, arra kapunk lehetőséget, hogy megváltoztassuk önmagunkat.”

    Ez maga a resilify esszenciája: a tudatos önátalakítás.

    A jövő emberének új képessége

    A rugalmasság nem adottság – hanem fejleszthető, tanulható, ébreszthető képesség.

    A 21. században ez a fajta belső hajlékonyság válik a legfontosabb túlélési és fejlődési erőforrássá.

    A resilify szemlélet segít megérteni, hogy a bizonytalanság nem ellenség, hanem teremtő közeg.

    Ha megtanulunk mozdulni vele, új lehetőségek születnek.

    A coaching pedig ehhez kínál biztonságos teret – hogy ne csak reagáljunk a változásra, hanem aktívan formáljuk is önmagunkat és a világunkat.

    A rugalmasság többé nem azt jelenti, hogy hajlunk, de nem törünk.
    Hanem azt, hogy tudatosan és kreatívan újraformáljuk önmagunkat.

    Ahogy Harari megfogalmazta:

    „A huszonegyedik század villámgyors változásai között a rugalmasság válhat az ember legnagyobb erőforrásává.”

    És ahogy Dr. Kollár József hozzáteszi a resilify szellemében:

    „A jövő nem a mereveknek kedvez. Hanem azoknak, akik képesek élő módon megújulni.”
    Merj rugalmas lenni. Merj resilify módra élni.
    Mert a rugalmasság a jövő igazi szuperképessége.